篮球资讯10月17日宣 媒体人(ren)@别跑刚背猪发布长文，点评杨瀚森NBA生(sheng)涯至今的表现(xian)。
原文如下：
趁着今天比赛(sai)来说一(yi)说杨瀚森的事哈。说实(shi)话，我觉得(de)很多朋友对杨瀚森的处境没概念，有些朋友可能有些过(guo)于乐观了，甚至觉得体能差练练无氧，多跑跑有氧就(jiu)能提高的，不用担心。水平差，多打打(da)就适应了，他总会提高的。
讲(jiang)真“提高”这两个字现在对杨瀚森来说，真的那么容易么？
杨瀚森面临的(de)挑战是多方面的。涉及体能，恢复，个人技术，处理球细节，基础的(de)运(yun)动表(biao)现，打球习惯，训练计划及成长进度等等(deng)。
体能层面上来说。以他目前的情况，杨瀚森(sen)要想要在nba长期(qi)发展，他首先要(yao)让身体管理(li)运动能(neng)量代谢的3个供能系统（磷(lin)酸原系统、糖酵(jiao)系(xi)统(tong)（无氧），有氧系统）的供能都(dou)达到一(yi)个比较高的水平。
这里其实有一个逻辑模型的，我尽可能说(shuo)得(de)通(tong)俗一点。人(ren)体3个供能系统的工作关(guan)系是这样(yang)的，如果一个运动以磷酸原系统供能开始，磷酸原系统每次工作仅仅只(zhi)能持续数秒，而恢复需要1-2分钟，磷酸原系统工作结束，由无氧系统(tong)接手，无氧系统(tong)一次可以持续1-2分钟(zhong)左右，然后需要数分钟的有氧(yang)运动来调(diao)整。我们以负责爆发(fa)力(li)供能的磷酸原系统作为参考点，假设杨瀚森要在一节比赛当中(zhong)使用1次爆发力（使全力对抗单打或者用力(li)起(qi)跳扣篮(lan)），以nba的比赛节奏标准(zhun)，他需要用1-2分(fen)钟的一(yi)大部分的无氧运动和一小部分的有氧运动来交替进行小调整，然(ran)后再去(qu)做爆发力动作，以此为一个小的运动周期。如果杨(yang)瀚森身体的三个供(gong)能系统能够一次性扛住几(ji)个小周(zhou)期不出问(wen)题，续得上。那他就(jiu)能把这几个小周期变成(cheng)一个循环，在比赛当中让(rang)体能稳定的(de)随(sui)着循环下降(jiang)，这样他就能(neng)支撑到暂停，换(huan)人(ren)或者比赛节奏下降来做(zuo)大的(de)调整。反之，3个供能系统有一个出问题，他就会出(chu)现(xian)力竭，呼吸喘不(bu)上来等情况。在这个层面上，杨瀚森无氧能力和有氧能(neng)力是关键(jian)因素，有氧(yang)，无氧(yang)能(neng)力都强他才能延长“循环”，才有余地让他(ta)使用更多频次的爆(bao)发力，延长上场时间。
但是这里要提(ti)高无氧能(neng)力，光练无氧也是不行的，提高肌(ji)肉量才(cai)是关键。因为肌肉量(liang)是提升(sheng)身体糖酵系统（无氧）、磷(lin)酸原系统供能能力的基础，肌肉(rou)多你才能燃烧更多的能量，让(rang)身体做更多(duo)的(de)功。帮助你在高强度比赛里(li)面，能用更大的力气去跟对手对抗，去更快(kuai)的启动，跟对手跑更多的快速转换回合，能有体力去稳定投篮动(dong)作，终结动作，提高命中率。
当然提高有氧、无氧能力还有另(ling)外一(yi)个比较直接的选择，那就是减(jian)重。在肌肉最大(da)力(li)量不变的情况下，直接减轻身体(ti)负(fu)荷，这样在体(ti)能有限的情况下(xia)，做功能减少消耗(hao)，让身体耐力更好。当然，这种路(lu)线就不用指望提(ti)高对抗了，只是说(shuo)能让他尽快的跟上比赛节奏。
所以从这个层面上来看，开拓者对杨瀚森的训(xun)练指导选择是没有问题(ti)的，他们要的是给杨瀚森挖(wa)潜(qian)，并不在乎他能不能近期就跟上比赛节奏。此前(qian)媒体(ti)报道杨瀚森9月下旬就已经增重了8kg，而从训练照片来看，杨瀚森肌肉线条(tiao)相较于选秀时线条明显变好(hao)，肌肉维度(du)也有增加，这就是明显的增肌(ji)。
但(dan)是呢，增肌对杨瀚森(sen)来说仅仅(jin)只是打高水(shui)平比赛的一个(ge)前提(ti)条(tiao)件，大家不要以为增(zeng)肌以后杨瀚森就马上能够有(you)很大的提高(gao)。
同样是从体(ti)能层面来看，增肌其实只是运动员提高运动能力的第一步。增肌以后运动员还(hai)需要进行、各种转(zhuan)化训练，让身体(ti)逐(zhu)渐适应新体重之后，你才能慢(man)慢提高敏捷，爆发力，速度，抗阻，耐力水平，大部分达(da)到指标以后，杨(yang)瀚森才能把增肌(ji)带来的收益体现在比赛里面。
那么做这(zhe)些转化训练需要多长时间(jian)呢？因为杨瀚森(sen)已经在nba了，不会像青年队那样有时间了(le)。nba赛季期间是没有(you)办法安排大运动量和有强度的训练(lian)的，只能对现有状态进行维持。所以像杨瀚森这种情况，增肌(ji)以后就需要以年为周期的训练计划来慢慢改善各种能力，而且你还不能(neng)着急，每个运动员提高速(su)度是不一样的(de)，有些人一年不够就需要更长的时(shi)间(jian)。所以增肌以后，想看他在运动能(neng)力上的进步我们还得等。
而且影响杨瀚森运动表现的不是只有体能问题。老实说杨瀚(han)森(sen)的技术问题对(dui)他的运动表现影响其实比体能还要大。杨瀚森进nba之前(qian)缺(que)课太多了，他现(xian)在有(you)将近一半以上(shang)的技术动作是介于业余和专业之间(jian)的。
就拿(na)最基本的跑步(bu)来说，大家(jia)可以仔细观察的，杨瀚森跟其他同位置nba球(qiu)员的区别。杨瀚森是典型的中长跑运动员(yuan)的跑(pao)步姿势，抬膝动作不明显，脚抬(tai)起来擦着地面跨过去，收(shou)腿动作都不(bu)明显，而且手臂摆动(dong)是前后摆动，不是上下摆(bai)动。这种跑步姿势，想加速很难的，因为上下半身都没有办法充分发力，手臂不会摆(bai)，频率起不来。跑步不爱抬腿(tui)，收脚动作(zuo)不充分(fen)，也很难加起速度(du)。这种跑步姿势，就算他未来(lai)体能练起来了，用(yong)这种(zhong)跑步姿势也很难加上速，而且姿势不对还会浪费不少体(ti)能。反观他的队友克林根，还有今天比(bi)赛的对手凯斯勒，马尔(er)卡宁则是标准的跑步姿势，所以他们在场上才显得那么快。
但是大家又要(yao)注意杨瀚森不是说不会跑步，他(ta)是(shi)比赛(sai)里面(mian)不会跑(pao)。他测试成绩其实很好的，根据开拓者媒体公布的数据来看(kan)，他在(zai)跑跳方面的成绩，比如3/4场(chang)地冲(chong)刺(ci)跑(pao)，限(xian)制区移动，折返跑，助跑摸高，原地摸高数据是碾压克林根的(de)。但(dan)是，这些优势体现不到比(bi)赛里面，哪(na)怕(pa)在他有体能的时间段你也看不到，因为他在比赛里面(mian)的很(hen)多的技(ji)术动作跟训练完全不是一个概念。这就是他另(ling)外一(yi)个毛病，打球习惯不好，打球很多时候马虎，不仔细。
这种问(wen)题在他身上的表现是多方(fang)面(mian)的，比如(ru)防守喜欢用手捞，抢篮板喜欢用手推，不爱用(yong)脚步。比如起跳经常性不做准备(bei)动作，358cm的助(zhu)跑(pao)摸高体现(xian)不到比赛里(li)面。比如持球启动，支撑脚不会蹬地，要第二步蹬地。
而克林根在比赛里面的表(biao)现出(chu)的技术(shu)动作水平比杨瀚(han)森高很多的，绝对的碾压，所以为啥克林根在开拓(tuo)者是主力内线？因为他能把自己练(lian)的东西提现到(dao)比赛里面啊。对杨瀚森来讲训练、测试(shi)那么优秀，训练很多技术能做的很好，但是(shi)一到比(bi)赛里面就看不到了，这(zhe)样也不行啊。就算体能练好了，你的技术水平，临场表现能把(ba)体能上(shang)的进步兑现到比赛里面吗？
诚(cheng)然，最(zui)近杨(yang)瀚森在比赛里面有一些进步，特别是掩护质量，定点进攻选(xuan)择，3分投射有进步，让我们看到了他近期的努力。但是，我们同样(yang)要看(kan)到，他的目前的水平远远落后于nba的比(bi)赛水平。两年内，他的进步(bu)速度需(xu)要非常快才能让他在nba得到一(yi)席之地。
杨瀚森现在最大的敌人是时间。不难想象，他现在在(zai)kpi方面承受的(de)压力有多大。开拓(tuo)者给他的训练计划表一定是写得密(mi)密麻麻的，头都能看晕的那种。因为要练的东西(xi)太多了，很(hen)多东西都是习惯，技术(shu)缺(que)陷的问题，这些(xie)都是做标准动作容(rong)易，但是把它变成肌(ji)肉(rou)记忆则需要很长(zhang)时间。但是nba赛(sai)季训练(lian)时间不多的，大部分需(xu)要在休赛期完(wan)成，因此他的训练计划(hua)会拉的很长，两年时间其实(shi)很紧张了(le)，进(jin)度稍微(wei)差一点(dian)，能不能按(an)时完成，很难说(shuo)。
那么开拓者究竟能给(gei)他多少时间呢？讲真，虽然新秀合同明面上签(qian)了4年，但是合同后两年是球队选(xuan)项，按照nba球队的常规(gui)做法，一旦球队觉得他前两年(nian)的进步不符预期，或者第一年的进步速度过于(yu)缓慢，那么(me)杨(yang)瀚森就有可能(neng)在球队做出决定(ding)后直(zhi)接退出球队计划。因为对于很多nba球(qiu)队来说，首轮(lun)签(qian)的代价并不昂贵，这个不行(xing)，再签一(yi)个就(jiu)是。这一点我(wo)相信就算没人跟他(ta)说，杨瀚森自(zi)己心里也清楚。
所以我能(neng)够理解(jie)今天杨瀚森被(bei)换下之后的(de)情绪会出现短暂(zan)失控(kong)。平常(chang)练得那(na)么苦，练的内容那么多，本来抱着比(bi)较(jiao)大的信心来(lai)打季前赛，但是几场球下来各种问(wen)题接踵而至，队内竞争又大，自身成长任务那么重，一下出现这大的落差，这(zhe)种打击可想而知，产生(sheng)点自我怀疑也正常。
写到这里，我想写一(yi)些题外话。杨瀚森(sen)其实也可以不(bu)用承受这么大压力的。他现在(zai)面(mian)临的问题，说白了就是青(qing)年队，cba时期练得不够(gou)，跟nba水平(ping)差距太大造成的。前几年堆积的问(wen)题(ti)太多，然后到(dao)了nba需要集中解决(jue)，那压力能不大么(me)？讲真，如果(guo)他能够提前几年去(qu)ncaa准(zhun)备，能在(zai)ncaa逐步解决一些(xie)问(wen)题，他现在的压(ya)力真的会小很多，cba真的没法模仿nba或者ncaa的比赛要求的，哪怕你请了团队来帮忙训练也一样。不过，这些都是后话了。
所以，我们现在(zai)cba俱乐部(bu)或者很年轻球员，如果你(ni)们的(de)目标是一定要去nba的话(hua)，早点去ncaa或者美高做些准备工作吧，少走(zou)一些弯路。
